ryż z

[...] do płatków owsianych z którymi właśnie robię ów omleta to już do końca pewny nie jestem. Wiem, że należy w tych późniejszych godzinach unikać węgli tj. pieczywo, makarony, ryż, a jak z tymi płatkami? Sporo mam już białka i ciężko mi znaleźć jakąś alternatywę na ostatni posiłek, a wolałbym możliwe nie zakwaszać organizmu zbyt dużą ilością w/w [...]

ja bym zrobił tak jak Miętki pisał: oliwa+bulk+gainer, albo oliwa+ryż+cyc z kuraka dodatkowo do diety, kalorie, kalorie, nie ma sensu bawic się w inne pierdy

1. WIEK: 23 (zdjecie w profilu) 2. WAGA: 96 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 67 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: Codziennie ; 800g kurczaka 500g ryby 10 jaj 200g twarog - do tego 25g glutaminy , 20g bcaa , 100g proteina proch -węglowodany: Codziennie ; jadam tylko ryz okolo 600g dziennie -tłuszcz: [...]

No ciekawie trochę czasochłonne i kosztowne. Hmm posiłek 2,3 jem w pracy we wnętrzu mega nagrzanej budy na placu budowowy... Jak przygotować ten ryż bądź makaron żeby dało się go zjeść w miarę łatwo? może zamiast jednego z tych posiłków gainer? Jak i do czego dodawać oliwę? Na budowie ciężko mi będzie pić banie oliwną ....... Teraz interesuje mnie [...]

tł: oliwa, lniany, tran, tluste ryby, tluste miesa, olej kokosowy, zoltka jaj, orzechy, awokado, maslo, omega-3. węgle: ryz brazowy, basmati, dziki, pelnoziarnisty, kasze, makaron razowy i durum, owsiane platki, chleb razowy na zakwasie, komosa ryzowa, warzywa straczkowe, owoce (z tym nie przeginaj i wliczaj w bilans)

I Posilek Płatki kukurydziane 60 g Mleko spożywcze 0,5 % 200 ml Rodzynki suszone 20 g II Posiłek Chleb razowy 100 g Ser twarogowy chudy 80 g Kefir 2 % 150 ml Banan Jabłko III Posiłek (Przed treningiem) Ryż biały 100 g Kurczak, piersi ze skórą 100 g warzywa ogołem 400 g Oliwa z oliwek 40 g IV Posiłek (po treningu) Kasza gryczana 100g Kurczak, [...]

[...] charakteryzują się dużo niższą kalorycznością. Co za tym idzie, zupełnie inną objętość będzie miał posiłek dostarczający 500kcal oparty o produkty takie jak brązowy ryż, chude mięso, świeże warzywa i oliwę z oliwek, a posiłek o podobnej kaloryczności oparty o białe pieczywo i smażone w głębokim tłuszczu frytki. Dlatego lepiej jest [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g [...]

I posiłek połącz z przed treningowym tak będzie IMO lepiej I posiłek 7:30 200g jabłko Wystarcza 2-3 kawałki 100g Płatki owsiane Daj coś szybciej przyswajalnego ryż brązowy/biały 400ml mleka 3,2% Wywal 80g rodzynek Wywal 2 Jajka kurze całe 130g Lub kurczak/schab ogólnie białko 10:00 (po treningu) 150g ryżu 250ml jogurtu owocowego Wywal. Zamiast [...]

[...] diete sobie ułożyłem ale mam jedno pytanie. Tam jest napisane że warzywa nie jemy w godzinach około-treningowych czyli ? Kasza+pierś z kurczaka jem godzinę przed treningiem i nie mogę do tego posiłku zarzucić jakiś warzyw dla smaku? To już się zalicza do okołotreningowych ? Tak samo godzinę po siłowni czyli ryż biały+pierś i też bez warzyw ?

więc po pierwsze wpierdzielaj ile się da nie licz kalorii, po drugie co za różnica czy kupisz ryż w warzywniaku czy lidlu ? po trzecie może masz zły plan treningowy? po czwarte nie ma sensu kupować żadnych tanich białek z allegro

Ok 2h przed jazda posilek bogaty w weglowodany zlozone o niskim/srednim IG + bialko + zdrowy tluszc, czyli np. Ryż brazowy+Piersi kurczaka+oliwa z oliwek+warzywa. ok 30min przed zawodami-kofeina z guarana, kofeina z tauryna

moim zdaniem spokojnie mozna 2 razy w tygodniu taki zestaw i nic sie niestanie - dieta powinna byc urozmaicona, a nie tylko ryz, cycki, tunczyk i oliwa z oliwek

najgorzej nie jest jak na Twoj staz ;-) dodaj warzywa, owoce, tłuszcze w postaci np oleju lnianego/oliwy/orzechow,migdałow, wurzucił bym gotowe szynki pamietaj o wymiennosci produktow, mieso-ryby,jaja itd, ryz-kasza,ziemniaki itd. to samo z tluszczami... policz ile wyszlo Ci z tego b/w/t, kalorii, to Ci pomoze, [...]

[...] -łyzke oliwy -marchew 5 posiłek( po treningu) -2 jaja gotowane całe /// 100gram sera chudego -3 łyzki miodu /// odrazu po treningu -kolba kukurydzy /// daj lepiej jakiś ryż lub kasze 6 posiłek -tunczyk 100g -3 kromki razowego chleba 2640kcal,ok 150g białka, ok 300g wegolowodanow,ok 100g tłuszczu 16 lat ,wzrost 179cm,staz 3 miechy,cel masa [...]

jogurt 1,5% tluszczu 105 5 17 2 2 piersi z kurczaka 200 44 6 2 oliwa z oliwek 90 0 0 10 ryz 210 6 48 0 tu jest chyb awiecej niz 605kcal (chyba ze zle licze kcal)

Dziś dieta w 1/6 trzymama Byłem na wycieczce w Czechach. Na śniadanie zarzuciłem se musli prażone z maślanką, na szlaku w górach piwo,jabłko,banan i ryż&cyc&warzywa, po przejściu trasy się zaczęło 2 piwa i fryteczki, po godzinie jazdy na postoju jeszcze piwko i kebab teraz twaróg,mleko i musli prażone, tak więc odstępstwa full, ciekawe [...]

[...] rybke albo miecho po trenigu normalne wegle a nie kazjeki dodaj do kazdego posiłku warzywa oprocz okołotrenigowych pozdro:) zwiekszenie tłuszczy i normaln posiłek po treningowy powinny dac efekt ten ryż to najlepiej brązowy albo dziki a po treningu biały , noi makaron z durum albo razowy Zmieniony przez - waliclogin w dniu 2009-12-05 22:14:36

to troche lipa nic z tego nie bedzie przy bieganiu ciezko o mase aero daj 1/tydzien 30-40min ale rowere/steper po trenie nie chleb tylko cos konkretnego makaron/ryz

ok, po kolei. "Po treningu posiłek musi miec węgle i dużo białka szybko wchłanialnego. To np Mięcho i ryż. No ale jak walniejsz se taki posiłek to: po pierwsze: za dużó węgli na noc, możesz sie zalać tłuszczem. po drugie: białko szybko się wchłonie i w nocy twoję mięśnie będą zdychać z głodu (chyba że ewentualnie przed snem zasadzisz sobie [...]